Tak ada keraguan bahwa memangkas karbohidrat dan meningkatkan jumlah protein adalah salah satu cara banyak wanita berhasil menurunkan berat badan. Protein dicerna lebih lama daripada karbohidrat, sehingga membuat kita merasa kenyang lebih lama. Akan tetapi, salah satu kelemahan diet rendah protein adalah bisa membuat kita mengalami kesulitan buang air besar. Akan tetapi, sebenarnya kita bisa melakukan diet tinggi protein tanpa mengalami masalah ini.
Alasan Konstipasi Pada Diet Tinggi Protein
Jika kamu menjalani diet rendah protein dan merasa konstipasi, sebenarnya yang menjadi masalah bukanlah proteinyang kamu konsumsi, tetapi kurangnya serat dalam menu deitmu. Dalam diet tinggi protein, banyak orang yang makan serat lebih sedikit karena mereka lebih berfokus pada makan protein hewan, yang sama sekali tidak pumya serat.
Serat, yang banyak ditemukan pada buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, menambah massa pada kotoran, menyerap air dan limbah ketika melewati usus besar. Pada akhirnya, ini bisa memastikan bahwa makanan yang kamu konsumsi bergerak lebih efisien ketika melewati saluran pencernaan. Serat menjaga agar sistem pencernaanmu terasa baik, mengurangi masuk angin, dan menghilangkan iritan potensial di dalam sana.
Bagaimana Cara Menanganinya
Yang bisa kamu lakukan adalah memastikan bahwa kamu mengkonsumsi makanan tinggi serat secara teratur. Untuk mendapatkan yang terbaik, konsumsilah protein berbasis tanaman seperti edamame, buncis, dan lentil. Hal ini akan memberikan manfaat ganda, kandungan tinggi protein sekaligus keuntungan sehat dari serat.
Jika kamu benar-benar mau menjauhi karbohidrat, masih mungkin untuk mengkonsumsi sayuran yang mengandung karbohidrat dalam jumlah sedikit. Pilihlah sayur yang berbasis air tinggi. Opsi yang baik termasuk sayur-sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam, kale, tomat, timun, zucchini, dan brokoli. Asparagus juga merupakan sebuah pilihan yang baik karena secangkir dari sayuran ini mengandung sekitar tiga gram protein, Sedangkan, biji-bijian dan kacang-kacangan seperti biji chia, kacang tanah, almond, dan walnut juga merupakan pilihan yang cerdas karena mereka menawarkan dosis tinggi dari serat dan protein dengan sedikit sekali karbohidrat.
Sedangkan untuk buah, kamu mungkin sudah mendengar bahwa sangat baik untuk tetap mengkonsumsi buah-buahansecara teratur. Buah-buahan sangat baik untuk menjaga agar buang air besarmu teratur. Sayang, buah-buahan juga mengandung karbohidrat sehingga ketika kamu diet tinggi kalori, kamu mungkin akan menjauhi buah-buahan. Akan tetapi, jangan sampai kamu tidak makan buah teratur. Kamu tak perlu kahwatir dengan gula alamiah pada buah-buahan karena buah juga mengandung serat yang mengenyangkan.
Namun, aturan terbaik yang harus diikuti jika ingin diet rendah karbohidrat, tinggi protein adalah dengan memilih buah yang kaya serat, seperti bluberi. Kuncinya adalah memilih buah yang memiliki rasio kulit dengan daging buah tinggi. Buah-buahan ini berserat lebih banyak dan karbohidrat lebih rendah dibanding dengan yang berasio rendah seperti semangka.
The post Mengapa Diet Tinggi Protein Menyebabkan Konstipasi? appeared first on Tampil Cantik.
from Tampil Cantik http://ift.tt/2t5Hzjr
via Obat Perontok Bulu
