Pernah lagi jogging atau bersepeda dan tiba-tiba merasakan tubuhmu lemas dan gejala-gejala lain yang menunjukkan bahwa tanda dehidrasi? Kamu bahkan tak perlu harus berolahraga berat-berat untuk menderita dehidrasi. Bahkan, tanda dehidrasi ringan normal saat berolahraga sering sekali dialami oleh mereka yang latihan tiap hari. Terutama, jika kamu kepanasan dan berkeringat. Tetapi, dehidrasi sedang atau parah dalam jangka panjang bisa buruk bagi kesehatan, terutama untuk fungsi ginjal. Kamu mungkin telah tahu apa yang kamu butuhkan ketika kamu merasa haus, tetapi tanda dehidrasi berat adalah lebih dari sekedar haus. Apa saja?
Detak jantung lebih cepat
Apakah kamu merasa bahwa jantungmu berdetak begitu cepat ketika kamu merasa kepanasan dan kelelahan? Mungkin, kamu mengalami dehidrasi. Jantung yang berdetak lebih kencang dengan intensitas tinggi biasanya memang wajar terjdi pada saat berolahraga, terutama, jika kamu kepanasan. Namun, jika kamu mengecek bahwa detak jantungmu adalah 15 hingga 20 detak lebih tinggi dari normal, maka bisa jadi jantungmu sedang mengkompensasi berkurangnya volume darah (dengan kata lain, dehidrasi) dengan berdetak lebih kencang.
Pusing
Pusing juga bisa menjadi tanda dehidrasi. Kamu pernah merasa bahwa kepalamu agak pening ketika tiba-tiba berdiri dari posisi duduk? Ini dinamai hipotensi postural, dan merupakan hasil dari darah yang tidak bisa mengalir ke kepalamu secepat dari waktu yang kamu butuhkan untuk mengubah posisi. Dan, hal ini disebabkan oleh volume darah yang rendah, atau dengan kata lain karena kamu mengalami dehidrasi.
Jika kamu sedang nge-gum atau melakukan sit-up lalu merasakan sedikit blackout dan rasa pening ketika berpindah dari posisi duduk ke berdiri, maka bisa jadi ini adalah tanda dehidrasi. Segeralah minum air dan sejenak hentikan latihan agar keringatmu tidak terus mengalir.
Kulit yang bergelambir
Hati-hati jika kamu mengalami ini: kulit yang ada di bagian belakang tanganmu ketika ditarik tidak kembali lagi. Jadi, seharusnya kulitmu yang elastis menjadi tidak lagi. Ini biasanya tanda dehidrasi. Kamu butuh lebih banyak cairan. Dengan hidrasi yang normal, kulit yang dicubit atau ditarik seharusnya bisa kembali normal saat itu juga. Jika kamu mengalami dehidrasi sedang atau parah, maka kembalinya bisa lama.
Cobalah mempraktekkan mencubit kulit tersebut selama 2 hingga 3 detik dan lepaskan. Jika tidak otomatis kembali, maka elastisitas yang terganggu ini mungkin tanda dehidrasi.
Urine yang bau
Jika ada panggilan alam dan kamu pun buang air tetapi baunya tidak biasa, seperti bau kamar mandi bus atau kamar mandi umum yang jorok, maka ini juga tanda kamu harus minum lebih banyak. Bau urine yang terlalu kuat adalah tanda dehidrasi. Namun, kabar baiknya, kamu masih bisa buang air. Saat dehidrasimu parah, produksi urine akan berkurang secara dramatis. Jauhi ini dengan segera minum air yang banyak.
The post Awas, Ini Tanda Dehidrasi Parah Ketika Kamu Lagi Olahraga appeared first on Tampil Cantik.
from Tampil Cantik http://ift.tt/2wfr049
via Obat Perontok Bulu
