Depresi adalah salah satu gangguan kesehatan mental yang paling umum terjadi di banyak negara. Bahkan, gangguan ini mungkin merupakan gangguan kesehatan jiwa yang paling umum diderita oleh orang dewasa. Meski tidak menyerang secara kronis, tak jarang kita menderita episode ini setidaknya satu kali dalam setahun.
Gejala-gejala depresi ringan adalah sebagai berikut:
- Berat badan yang naik atau turun drastic
- Nafsu makan yang tinggi untuk cemilan atau makanan bergula dan tidak ingin menyantap makanan sungguhan
- Insomnia, kesulitan tidur atau tetap tidur
- Kelelahan karena kurang tidur
- Mudah merasa terganggu atau marah
- Merasa putus asa atau bersalah
- Ketidaktertarikan yang mendadak untuk bersosialisasi
- Kesulitan berkonsentrasi di pekerjaan
- Rasa sakit fisik yang nampaknya tak ada penyebab langsungnya
Mereka yang mengalami gejala depresi ringan juga bisa mengalami gejala yang mirip dengan kecemasan seperti cemas, kesulitan konsentrasi, tidak bisa tidur, dan mudah terganggu. Depresi mempengaruhi system syaraf sentral,yang mengatur pikiran, gerakan, sensasi, dan perilaku-perilaku tertentu, seperti mood dan memori.
Jika kamu menderita depresi ringan, kamu bisa meredakannya dengan cara-cara berikut:
- Dapatkan cahaya matahari untuk mengaktifkan vitamin D di tubuhmu
Setidaknya, kamu mendapatkan cahaya matahari alami 15 menit dalam sehari, empat kali atau lebih selama sebulan. Cahaya matahari membantu otakmu mengeluarkan hormone yang dinamai serotonin. Serotonin mempengaruhi mood dan tingkah laku social, nafsu makan dan pencernaan, tidur, memori, dan hasrat seksual.
- Berolahraga atau beraktivitas fisik secara teratur
Lakukanlah olahraga yang mengatur pernapasanmu seperti lari, bersepeda, atau aerobik selama 30 menit setiap harinya, setidaknya 5 kali seminggu. Endorfin akan dikeluarkan saat dari system syaraf pusat. Ketika endorphin dirilis, maka ini menghambat sinyal rasa syakit dan meningkatkan perasaan euphoria yang bisa membuatmu merasa senang, bersemangat, dan bahagia.
- Minum teh herbal
Teh herbal sangat baik untuk depresi ringan hingga sedang. Cobalah pilih tumbuhan-tumbuhan yang bisa mengurangi depresi dan membuatmu merasa semakin tenang. Atau, mudahnya, kamu bisa minum chamomile dan teh mint yang bisa membuatmu merasa kalem sehingga depresi ringan jadi terasa lebih reda.
- Konsumsi suplemen
Asam lemak omega 3, DHA dan EPA, sangat dibutuhkan untuk fungsi otak yang sehat. Jadi, konsumsilah suplemen yang mengandung vitamin ini jika kamu tak bisa memperbanyaknya secara alamiah dari makananmu. Selain itu, konsumsi juga vitamin B, terutama asam folat dan vitamin B6, yang membantu otak memproduksi senyawa kimia yang mempengaruhi mood dan fungsi-fungsi otak lainnya. Selain itu, mineral seperti magnesium, seng, dan selenium juga membantu system syaraf yang baik bagi kesehatan mentalmu. Perbanyak juga asupan asam amino yang membantu menciptakan protein, hormon, dan neurotransmitter.
The post Apa Sih Gejala Depresi Ringan dan Cara-Cara untuk Meredakannya? appeared first on Tampil Cantik.
from Tampil Cantik http://ift.tt/2ygkUmY
via Obat Perontok Bulu
