Tubuh kita adalah mesin. Makanan yang kita makan adalah bahan bakar. Tubuh kita melakukan berbagai fungsi setiap hari. Hal ini membutuhkan nutrisi yang membantu dalam kelancaran fungsinya. Itu harus didapat dengan makanan. Kita bisa memastikan berfungsinya tubuh kita sehat dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan berbagai nutrisi. Tubuh kita memiliki kemampuan untuk menghasilkan beberapa nutrisi yang dibutuhkan agar berfungsi normal. Mereka disebut sebagai nutrisi yang tidak penting. Tapi ada beberapa nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh kita. Ini harus disediakan oleh makanan yang kita makan. Pada dasarnya ada enam jenis kelompok nutrisi yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan keseluruhan tubuh kita, Karbohidrat, lemak, vitamin, mineral, protein dan air. Sementara karbohidrat dan lemak adalah nutrisi makro, yaitu jumlah yang lebih besar dari ini dibutuhkan oleh tubuh kita, Vitamin, mineral dan protein adalah nutrisi mikro, yang berarti zat tersebut dibutuhkan oleh tubuh kita dalam jumlah yang lebih sedikit. Semua nutrisi ini memiliki fungsi yang berbeda dalam tubuh kita.
Di antara semua, nutrisi mikro terpenting yang dibutuhkan oleh tubuh kita adalah vitamin. Ada dua jenis vitamin. Lemak larut, Vitamin A, D, E dan K. dan Air Larut , Vitamin B dan C. Vitamin berperan penting dalam pencernaan dan fungsi tubuh lainnya. Vitamin yang berbeda melakukan fungsi tubuh yang berbeda. Berbagai makanan harus disertakan dalam makanan untuk memastikan asupan semua vitamin. Sebagian besar vitamin dapat ditemukan pada buah dan sayuran yang kita konsumsi secara teratur. Tapi ada satu vitamin yang banyak ditemukan pada daging, Vitamin D.
Vitamin D adalah nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh kita. Hal ini penting untuk pemanfaatan kalsium dan fosfor yang benar dalam tubuh kita, yang menghasilkan kesehatan tulang yang baik. Vitamin D inilah yang membuat kalsium menyerap di dalam tubuh. Dengan mudah dapat disimpulkan bahwa kamu tidak akan mendapatkan keuntungan mengonsumsi makanan yang kaya kalsium jika tubuh kamu tidak memiliki cukup vitamin D untuk mensintesisnya. Ini juga faktor penting dalam memastikan bahwa jantung, paru-paru dan otak kita bekerja dengan baik. Ini juga membantu kita melawan infeksi.
Menariknya, tubuh kita bisa mensintesis vitamin D sendiri di bawah sinar matahari. Itulah sebabnya dokter menyarankan untuk mengekspos tubuh kita ke sinar matahari untuk waktu tertentu setiap hari. Ini memastikan bahwa cukup vitamin D diproduksi oleh tubuh kita dan ini pada gilirannya membuat tubuh kita menyerap kalsium lebih baik. Tapi tidak banyak orang yang punya waktu untuk mendapatkan sinar matahari di siang hari. Sumber vitamin D lainnya adalah produk susu, hati, telur, minyak ikan cod dan ikan berminyak.
Masalah dengan sumber vitamin D ini adalah bahwa mereka kebanyakan bukan vegetarian, sehingga tidak sesuai untuk Vegetarian. Tapi ada banyak sumber nabati yang bagus untuk vitamin D. Berikut adalah beberapa sumber vitamin D yang sangat baik yang cocok untuk vegetarian, antara lain :
-
Susu dan Keju
Susu adalah salah satu sumber vitamin D. Satu cangkirnya menyediakan 19% RDA untuk orang dewasa. Keju juga merupakan sumber lain vitamin D yang membantu fungsi keseluruhan tubuh
-
Jamur
Beberapa jamur seperti shitake dan jamur putih mensintesis Vitamin D saat mereka terkena sinar matahari yang cukup selama tahap pertumbuhannya. Mereka mungkin hanya menyediakan 3-4% vitamin jadi pastikan kamu menambahkan banyak ini dalam makanan kamu.
-
Produk kedelai
Produk kedelai seperti Tofu adalah cara terbaik mendapatkan vitamin D. Tahu terbuat dari padatan susu kedelai. Termasuk dalam diet kamu bisa mendapatkan sebanyak 30% dari RDA vitamin D. Kamu juga bisa mencoba produk kedelai yang berbeda di pasaran seperti susu kedelai dan miso, jika sesuai selera selera kamu.
The post Sumber Vitamin D yang Paling Sehat untuk Vegetarian appeared first on Tampil Cantik.
from Tampil Cantik http://ift.tt/2wz2t9W
via Obat Perontok Bulu
