Kamu harus selalu memaksakan diri sebelum berolahraga di pagi hari. Hal wajib yang harus kamu lakukan sebelum melakukan olahraga dipagi hari adalah memberikan energi untuk tubuh kamu, sehingga kamu dapat melakukan yang terbaik. Merasa lesu dan menyeret rutinitas kebugaran kamu bukanlah cara yang tepat untuk berolahraga. Orang percaya bahwa latihan tanpa makan akan menyebabkan penurunan berat badan lebih cepat. Tapi ini tidak benar. Ini hanya akan menyebabkan kerusakan otot yang berlebihan selama dan setelah latihan.
Mengonsumsi makanan sebelum melakukan olahraga adalah cara tercepat untuk meningkatkan intensitas dan kualitas latihan kamu. Tapi jika kamu tidak terbangun 90 menit sebelum berolahraga pagi, kamu tidak punya cukup waktu untuk mencerna dan mengasimilasi makanan.
Ada dua kategori dasar yang harus kamu gunakan untuk pengisian bahan bakar pra-latihan kamu. Mereka adalah penurunan berat badan dan kinerja, dimana masing-masing memiliki strategi sendiri. Jika tujuan kamu adalah menurunkan berat badan, maka dengan memiliki satu sendok protein whey atau 10 gram asam amino 20 sampai 30 menit sebelum kamu pergi ke gym akan membantu kamu menyalakan sesi gym kamu. Asam amino dalam protein akan memicu otot dan membangun otot loncat saat mencegah kerusakan otot yang berlebihan.
Ada sesuatu yang disebut carry-over effect yang telah lama kurang dihargai. Bila kamu memiliki minuman pra-olahraga, nutrisi ini akan terbawa bahkan setelah latihan kamu usai. Penelitian telah menyatakan bahwa memiliki minuman protein whey sebelum berolahraga mengakibatkan kadar asam amino dalam darah meningkat hingga 2 jam setelah latihan.
Setelah latihan selesai, kamu tidak perlu lagi menggerakkan tubuh kamu. Sebagai gantinya kamu bisa sarapan pagi dengan normal. Strategi pra-latihan hanya akan menambah 150-200 kalori ke hari kamu. Metode ini akan membantu kamu memfokuskan latihan secara efektif.
Apa yang Harus Dikonsumsi Sebelum Latihan Kamu:
Makanan pra-latihan terbaik mengandung beberapa bentuk karbohidrat kompleks dan protein. Kamu bisa memilih makanan seperti: nasi merah dan kacang hitam, Kentang manis kecil dengan brokoli kukus atau agak asin dengan minyak zaitun. Pisang dengan mentega almond. Kerupuk multigrain dengan hummus. Oatmeal dengan berries, dipermanis dengan stevia atau agave. Apel dan kenari.
The post Rutin Olahraga Pagi? Ini Nih Makanan yang Sebaiknya Kamu Konsumsi Sebelum Olahraga Pagi appeared first on Tampil Cantik.
from Tampil Cantik http://ift.tt/2h5w5t4
via Obat Perontok Bulu
